➡️ Etre confiant c’est quoi ?

Etre confiant, c’est oser faire des choses nouvelles ou difficiles, échouer parfois, réajuster et recommencer. C’est une croyance en ses capacités à réussir.

C’est par le travail, l’apprentissage, l’investissement, l’audace, la réussite de tâches que l’on s’est fixées que l’on développe sa confiance en soi, à la seule condition que l’on accepte de rater.

Très souvent considéré comme une capacité mentale qui influence les autres (motivation, énergie, concentration, communication, ..), pour certains auteurs la confiance en soi serait en réalité non pas une donnée “immédiate” mais une conséquence de l’équilibre des autres éléments du mental.

Elle serait l’expression de l’équilibre de l’ensemble des paramètres ! Elle serait non pas un point de départ mais un point d’arrivée.

Donc elle pourrait aussi se développer et se construire à travers l’ensemble des autres capacités et savoir-faire mentaux.

➡️ D’où vient la confiance ?

➡️ Les avantages d’avoir confiance en soi 

Par exemple, les joueurs qui ont confiance en eux : 

• auraient une meilleure régulation de leur comportement et de leurs émotions
• auraient plus de persistance
• se lanceraient plus de défis
• attribueraient leur réussite et leur résultat à eux-même et à leurs efforts
• auraient plus d’implications
• prendraient plus de décisions
• se concentreraient plus sur le positif

➡️ Ce qui peut provoquer la perte de confiance :

• Manque de résultats, défaites
• Blessures
• Comparaison aux autres
• Dévalorisation de l’entourage
• Mauvaise analyse de soi
• Non convocation à un match

➡️ Les conséquences d’une perte de confiance :

• Stress
• Peur de l’échec
• N’accepte pas la critique
• Manque d’ambitions
• Concentration sur le négatif
• Victimisation
• Dévalorisation de ses compétences
• Evitement, abandon
• Ou au contraire, survalorisation / arrogance

➡️ 8 exercices pour améliorer sa confiance en soi

1. Améliorer votre condition physique

Vous l’aurez remarqué sûrement, quand vous n’êtes pas en forme physiquement, vous avez tendance à douter un peu plus, perdre votre confiance en vous. Nombreux sont les joueurs de haut niveau à qui cela arrive ! En effet, les qualités physiques sont indispensables à l’action et sont à la base de notre mental. La confiance en soi passe par une condition physique irréprochable.

Pourquoi ?

Quand l’on est bien physiquement , notre degré de maîtrise technique et tactique est bien meilleur ! On se sent prêt, en forme et cela influence positivement nos pensées, notre psychisme. La confiance en soi est un état d’esprit qui est en relation directe avec notre corps , nos attitudes et nos pensées. Quand on se sent bien dans son corps , il est beaucoup plus facile de se sentir bien dans sa tête… L’inverse est vrai également… Donc première idée pour améliorer votre confiance , remettez vous en forme !

2. Penser et agir en confiance: faire comme si…

On l’a vu, la confiance est en relation directe avec nos pensées et nos attitudes. Elles s’influencent mutuellement. Plus de confiance entraînera des pensées plus positives et de meilleures attitudes, et plus de pensées et d’attitudes positives amélioreront votre confiance ! C’est donc un cercle vertueux qui se met en place ! Mais attention , si vos pensées ou vos attitudes deviennent négatives, ce cercle vertueux pourrait vite devenir un cercle vicieux !

Comment faire ?

“Faire comme si..” sous entend se mettre dans la peau, tel un acteur, d’un sportif très en confiance, qui aurait toutes les caractéristiques de la confiance en soi. Par exemple, vous pourriez avoir une démarche assurée, un regard de vainqueur, des pensées positives, des gestes conquérants, beaucoup d’énergie…

Ou bien, deuxième méthode, vous pouvez vous mettre dans la peau d’un champion, d’une idole et adopter ses attitudes, ses gestes, ses postures. Ceci est très ludique et vous découvrirez peut être de nouvelles sensations, de nouveaux comportements et attitudes ! Aussi, nous ne pouvons que vous conseiller d’appliquer cela dans votre vie quotidienne pour des résultats encore meilleurs !

3. Être irréprochable dans la préparation d’avant compétition

Être rigoureux, consciencieux sont des qualités que possèdent les champions. Avant chaque événement ils suivent des routines très précises, qui les mettent dans des conditions optimales pour aborder la compétition. Il est donc essentiel de se préparer avec intelligence et minutie avant une compétition. Cette rigueur devrait d’ailleurs commencé dès les entraînements !

Cette préparation d’avant match suppose une démarche structurée, et une maîtrise de différents paramètres :

• le temps: prenez le temps nécessaire pour vous préparer avec sérénité,
• les routines: suivez des routines claires, précises, simples et personnelles qui vous permettent de vous concentrer sur la compétition et d’évacuer le mauvais stress,
• l’échauffement: il doit être de qualité et personnel, que ce soit dans les contenus ou dans le temps,
• le comportement et les pensées : apprenez à les orienter afin de maîtriser cette période précompétitive. Par exemple: calme, déterminé, volontaire, relâché, enthousiaste, lucide…

C’est en ne laissant aucun détail au hasard que vous rentrerez sur le terrain avec confiance, et quel que soit le résultat, vous n’aurez aucun regret quant à votre préparation…

4. Améliorer votre autodiscipline à l’entraînement

L’entraînement est fondamentale et incontournable dans la conquête de performance! On entend souvent des adages comme “on joue comme on s’entraîne”, “entraînes toi difficile et tu joueras facile”… La qualité de votre entraînement et votre investissement détermineront souvent les futures victoires en compétition. Vous l’avez peut être constaté , quand vous êtes bon à l’entrainement, votre confiance augmente naturellement. Donc donnez le meilleur de vous, soyez concentré et impliqué. Si vous concevez vous même vos entraînements ou si vous êtes entraîneur , vous avez intérêt à proposer des situations , des exercices qui mobilisent les énergies et qui incitent à être à 100% !

Des entraînements courts, spécifiques et intenses paraissent particulièrement adaptés ! L’entraînement est également un moment privilégié pour prendre conscience de vos points forts et vos points faibles, et identifier des attitudes, des pensées qui développeront la confiance en soi…

5. Développer l’ensemble de vos capacités mentales

Comme nous l’avons vu, la confiance serait, selon certains auteurs, l’expression de l’équilibre de l’ensemble des paramètres !
En accordant donc du temps régulièrement au développement des différentes habiletés mentales, vous augmenterez et décuplez votre confiance.

Par exemple :

• la fixation d’objectif
• la motivation
• la concentration
• la visualisation
• l’énergie et les émotions
• la combativité

6. Utiliser des affirmations répétées: l’autosuggestion

Que ce soit à l’entraînement ou en compétition, l’auto persuasion ou l’autosuggestion demeurent des techniques très puissantes. En se répétant mentalement ou verbalement des mots ou des phrases positives, quand tout va bien ou dans les moments difficiles, vous renforcez votre confiance. N’hésitez pas à procéder par affirmations positives répétées, en utilisant des qualificatifs personnels et appropriés, combinés aux techniques de relaxation et d’imagerie.

Par exemple :

• “je suis confiant dans des situations difficiles”
• “j’aime la compétition”
• “je me sens fort”
• “je peux le faire”

7. Visionner des vidéos de vous même ou de grands athlètes

Observer des vidéos de soi-même en action permet, non seulement de découvrir ce que l’on fait dans son activité et de se construite une image objective d’athlète, mais aussi de développer la confiance en soi. Prendre conscience de ses actions est un élément important pour retrouver des sensations et s’exprimer en confiance.

D’autres part, n’hésitez pas à regarder des cassettes, des reportages, des compétitions de vos sportifs et équipes préférés. L’observation de ces champions renforce et décuple votre confiance.

8. Repensez à votre “TOP 5” ou “TOP 10”

Vous devez établir un classement de vos plus belles actions (but, interception, dribbles, passes, tacles, …) au cours de la saison (ou de la précédente si vous êtes en début de saison).

Par exemple :

• Les beaux buts que vous avez marqués.
• Les plus belles passes que vous avez effectuées.
• L’interception, le tacle défensif que vous avez fait pour empêcher l’adversaire de marquer.
• Ou encore les succès que vous avez eus en tant qu’équipe…

Ecrivez sur une feuille ce top “5” ou “10”.

Si vous avez des vidéos de vos actions c’est encore mieux !

Avant le match , sortez la feuille que vous avez complétée et revivez ces bons moments dans votre tête. En d’autres mots, visualisez ce TOP 10 dans votre tête. Repensez à la fierté que vous avez ressentie lors de ces moments. Jouez en boucle ces succès, ces beaux moments. Pour des résultats encore plus intéressants, vous pouvez écouter de la musique motivante en même temps.

Pourquoi faire cela ?

Premièrement cela va vous aider à construire votre confiance. Repenser à ces bons moments vous gardera dans un état positif, fier et sûr de vous.

Deuxièmement, visualiser vos bons coups vous permettra de rester plus calme. Parce que pendant que votre esprit est occupé sur les séquences positives, vous n’êtes pas en train de penser à quoi que ce soit de négatif…

« Là où règnent force intérieure et confiance en soi, disparaissent méfiance, peur et doute » Dalaï Lama

Prochain rendez-vous = Les clés de la réussite (extra sportif) : Comment bien choisir des protège-tibias ?