➡️ Qu’est-ce qu’un coup de chaleur ?

Différent de l’insolation, le coup de chaleur survient quand le corps ne parvient plus à réguler sa température. Il entraîne une déshydratation et une augmentation de la température corporelle de la personne.

Les causes du coup de chaleur sont principalement une longue exposition à la chaleur ou la réalisation d’efforts prolongés et intenses dans un environnement chaud. Il peut également se produire après un séjour prolongé dans un espace surchauffé et confiné comme une voiture.

➡️ Comment éviter les coups de chaleur ?

Avec la chaleur, il convient tout d’abord de bien préparer la séance en pensant à bien s’hydrater en amont de celle-ci en buvant régulièrement de l’eau fraîche (et surtout pas de l’eau glacée). Ensuite, il est important de bien s’hydrater durant la séance, en n’attendant pas de ressentir la soif… car c’est le premier signe de déshydratation. Et il convient de ne pas attraper un « coup de chaud », c’est à dire une hyperthermie.

Les symptômes de l’hyperthermie sont une transpiration abondante, une fatigue généralisée, des vertiges, des maux de tête des nausées ou encore une respiration rapide et un rythme cardiaque qui s’accélère anormalement. Dans ce cas, il convient d’arrêter la séance et de s’installer au plus vite dans un endroit plus frais mais aussi de boire de l’eau… surtout de ne pas boire d’alcool ou de sodas qui favorisent la déshydratation.

Lorsqu’on s’entraîne sous la chaleur, il faut impérativement mettre des vêtements amples et clairs pour laisser évacuer la transpiration. Surtout pas de vêtements serrés. Et il est conseillé de mettre des vêtements en matière naturelle comme du coton ou du lin. Beaucoup de spécialistes recommandent aussi d’avoir des serviettes mouillées à proximité afin de pouvoir faire baisser la température corporelle lors des pauses.

Après l’entraînement, il est nécessaire de faire des étirements puis de bien s’hydrater dans les vingt minutes qui suivent l’effort… mais avec de l’eau ! Pour boire son demi bien frais avec ses coéquipiers, il faut donc attendre de s’être bien réhydrater.

Pour se protéger du coup de chaleur, les bons réflexes simples à appliquer sont donc les suivants :

• Boire régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif ;
• Se rafraîchir et se mouiller le corps (au moins le visage et les avants bras) plusieurs fois par jour ;
• Manger en quantité suffisante à intervalles réguliers, de préférence des plats froids, des fruits et des légumes
• En cas de sortie : chercher l’ombre, porter un couvre-chef et des vêtements légers en coton.
• Passer plusieurs heures par jour dans un lieu frais ;
• Maintenir son logement frais (fenêtres et volets fermés la journée et ouverts la nuit si les températures retombent) ;
• Eviter l’alcool et les boissons excitantes et diurétiques (thé, café, etc.) ;
• Eviter les efforts physiques ;
• Eviter de sortir et de s’exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes (entre 11 heures et 16 heures).

➡️ Que faire en cas de coup de chaleur ?

Le coup de chaleur nécessite une prise en charge rapide. Les mesures à prendre pour le traiter sont les suivantes :

• Arrêter toute activité physique ;
• Rafraîchir la personne au plus vite : la déplacer dans une pièce fraîche, la déshabiller, soit coucher la personne et l’envelopper d’un drap humide, soit l’asperger d’eau sans l’essuyer ;
• Créer un courant d’air frais ;
• Donner de l’eau fraîche si la personne est consciente et lucide ;
• Ne pas donner d’aspirine ni de paracétamol.

Si les symptômes persistent, même en cas de récupération rapide, il est préférable de consulter sans tarder. En cas d’altération de conscience, il est nécessaire de contacter les secours (112).

➡️ Que faire en cas d’insolation ?

L’insolation peut survenir lors d’une exposition trop prolongée ou trop intense de la tête au soleil. Les symptômes d’une insolation apparaissent généralement en fin de journée ou au cours d’un effort prolongé. Selon la durée et l’intensité de l’exposition au soleil, ils seront plus ou moins importants.

• Malaise général
• Rougeur et douleur cutanée
• Fièvre
• Sensation de froid intense
• Maux de tête violents
• Nausées et parfois vomissements

L’insolation s’explique par le dérèglement de l’hypothalamus, débordé par l’augmentation soudaine des températures. Chargé de maintenir la température corporelle autour des 37 degrés, l’hypothalamus est la glande à la base du cerveau qui provoque la sensation de soif active le mécanisme de transpiration.

Afin d’éviter l’insolation, il est recommandé de :

• Porter un couvre-chef et une protection solaire
• Eviter de se promener sous le soleil aux heures les plus chaudes de la journée
• S’hydrater régulièrement

En cas d’insolation, il faut faire baisser la température du corps. Si la personne n’est pas victime de troubles de conscience et n’éprouve pas de difficultés en se réhydratant, il n’est pas nécessaire de consulter un médecin. Si les maux de têtes sont trop importants, si les vomissements sont abondants, et s’il y a des troubles de la conscience, il faut consulter un médecin rapidement, surtout pour un enfant.

• S’allonger dans un endroit frais à l’ombre
• Boire de l’eau en suffisance
• Couvrir les ampoules avec des compresses stériles
• Consulter un médecin en cas de symptômes graves

Même si tout le monde peut souffrir d’une insolation, les footballeurs sont les individus les plus fragiles face à l’ensoleillement et à la chaleur.

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